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這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的，先俯臥，然后將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，要注意的是，每次的伸展要至少維持十秒，然后再慢慢進(jìn)行放松，第二，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行穴位的按摩也是非常重要的，我們可以按摩腎俞穴，再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次，第三，摩擦雙耳也是一個(gè)不錯(cuò)提高性功能的方法，在我們每天早上起床的時(shí)候，可以用我們的指尖來(lái)摩擦耳邊，或者通過(guò)點(diǎn)壓揉按的方法，摩擦到局部微脹痛有熱感即可，深蹲是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于做起來(lái)非常簡(jiǎn)單、方便，所以只要大家有時(shí)間，都可以隨時(shí)隨地練習(xí)深蹲，在堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)于男性的盆底血液供應(yīng)、肌肉鍛煉，都是非常有幫助的。